O que é Smach Vacuum - coluna da Maminforma Pat Perri

quinta-feira, 12 de março de 2015

Pat Perri
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Esta semana nossa Mami Inspiração, atleta Wellness e personal trainer Verônica Motta, está nos dando algumas dicas e hoje explica um pouco sobre o Stomach Vacuum  e como ele pode te ajudar muito a diminuir sua cintura.
O Stomach Vacuum ou estômago vazio como é popularmente chamado, foi uma técnica muito usada pelo grande mestre Arnold Schwarzenegger.
O princípio dessa técnica era afinar o alinhamento do abdômem, para se ter uma idéia da diferença, basta analisar a grande maioria dos fisiculturistas de hoje em dia com os da “velha guarda” que utilizavam essa técnica, como o próprio Arnold.
A técnica de Stomach Vacuum tem por objetivo primordial fortalecer um músculo chamado transverso do abdômen, para que a linha da cintura não seja prejudicada e fique o mais fina possível.
Esta é uma técnica bastante simples e eficaz, e não precisa de nenhum aparelho, apenas muita força e concentração isométrica.
Ele funciona da seguinte forma:
A partir da posição de quatro apoios, com os braços estendidos e coluna ereta, procure deixar seu abdômen relaxado. Depois disso, você vai fazer uma inspiração e simultaneamente vai segurar seu abdômen para “dentro” como se quisesse encostar a região do umbigo em sua coluna vertebral. E segure pelo máximo tempo que conseguir.
Faça de 3 a 5 séries. Fazendo isso, você consegue fortalecer o transverso do abdômen e ter uma linha de cintura mais fina, desde que sua porcentagem de gordura esteja baixa.
Veja mais dicas da Verônica Motta no IG @vevefit

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