Prancha Frontal: Exercício de fortalecimento para o abdômen - dicas da Mami´n Forma Pat Perri

quinta-feira, 2 de outubro de 2014

No passado acreditava-se que somente a abdominal comum, realizado no chão, fazendo apenas o levantamento do tronco era a única solução para definir a barriga. Porém, existem outros exercícios que mesmo não focados na região abdominal, tem se mostrado eficientes para o fortalecimento desses músculos, como por exemplo, a prancha frontal.
A prancha é trabalha toda a musculatura da cadeia anterior e posterior do core, estabilizando os músculos das costas. É um ótimo exercício para o fortalecimento abdominal, pois quem a pratica deve manter seus músculos abdominais contraídos o tempo todo para sustentar o quadril fora do chão.
Este exercício ativa também os músculos da coluna responsáveis por manter a estabilidade da região lombar e assim prevenir lesões.
Como fazer?
Coloque os cotovelos diretamente debaixo dos ombros, mantendo as pernas esticadas e paralelas com a coluna reta. Os três pontos de contato são a região atrás da cabeça, a região dos omoplatas e o coccix.
Ou seja, ombros alinhados com antebraços, quadril e pés. Abdomen contraído para segurar o corpo.
O tempo, pode variar de pessoa para pessoa. No começo provavelmente você fará de 2 a 3 séries de 20 segundos e com o treino irá progredindo.
Peça ao profissional educador físico que te acompanha para orientá-la e incorpore esse exercício também em seu treino!

A prancha frontal trabalha toda a musculatura da cadeia anterior e posterior do core, estabilizando os músculos das costas. Coloque os cotovelos directamente debaixo dos ombros, mantendo as pernas esticadas e a coluna reta. Os três pontos de contacto são a região atrás da cabeça, a região das omoplatas e o cóccix. Faça duas a três séries de 20 segundos e vá progredindo até dois minutos
Imagem: www.mulher.sapo.pt
Redação Maminforma

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